cwiczenia na miesnie

[...] pracowaly tricepsy 5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 Najbardziej jestem zadowolona z tego cwiczenia. Weszlo jak w maslo. Ostatnio kazde cwiczenia na lapy powoduja u mnie pompe :D 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Dramat. b) side [...]

Dziś na siłce trening po modyfikacji szefowej. Zastanawiam się czy powinnam również wyrzucić wyciskanie sztangielek siedząc, bo według zalecenia miałam powyrzucać ćwiczenia na biceps i triceps, a tutaj jakoś mięśnie naramienne + triceps pracuje więc na wszelki wypadek zostawiłam. Ogólnie zrobienie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie jest [...]

Trochę mnie to dziwi, bo ja w ciągu zaledwie miesiąca ćwiczenia na siłowni nóg straciłem prawie cały tłuszcz z nich. One teraz są twarde nawet gdy ich nie napinam. Może to zasługa tego, że kilkanaście lat grałem w piłkę-skoro wcześniej tak długo grałeś w piłkę, to na pewno w mięśniach nóg bardzo mocno rozwinąłeś tlenowy system dostarczania [...]

[...] to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do wysiłku i tu moje pytanie czy wystarczy zwiększać ciężar czy również zmieniać ćwiczenia. 2. Czy mam włączyć do tego treningu jakieś cwiczenia na bic i triceps? Np: uginanie ze sztangą na bicka i francuzy na triceps. 3. Jeśli tak to czy stosować te ćwiczenia na każdym treningu, czy tak samo jak robię to z [...]

Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]

I znów kłopoty z usypianiem, starałem się wczoraj wyluzować nie myśleć ale 1,5 godziny gdzię około zasypiałem, no ale grunt że nie 2/3:). Dobra co do treningu siłowego to chyba jednak zacznę chodzić na siłownie od Poniedziałku 09.03.2009r. Koło mnie jest jedna ale jest tam mało sprzętu, troche dalej druga i ze sprzętem jest lepiej ale opłaty [...]

[...] mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz" Mowiac po prawdzie, rozchodzi sie glownie o nogi, czyli polowe naszej masy ciala nawet w cwiczeniach na grzbiet uzywamy nog - teraz pokaze sytuacje odwrotna - ludzie trenujacy tylko gore ciala - urosnac urosną, pozostaja tylko smiesznie male uda, co swiadczy o [...]

Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]

co do przenoszenia to tez spotkalem sie z takimi opiniami, ze w przypadku kontuzji barkow lepiej unikac tego cwiczenia, ale moge sprobowac, jesli nie bede czul bolu to bede robil w zyciu nie slyszalem o tym, no chyba ze ktos ma zwyrodnienie stawow jest tuzin innych cwiczen jakich nalezy unikac , to cw nie obciaza w zasadzie barkow, bo sily jakie [...]

Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]

Bieganie:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1655fd9f53047aba73169e6091efab5.jpg Czy jazda na rowerze:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18d0638413664c0099a2c60f4a016509.jpg A może........:-? Na leśne dukty wyległy tłumy biegaczy, a na rowerowe ścieżki peletony cyklistów. - Bieganie kształtuje tyłki - mówią pierwsi. - A jazda rowerem całą sylwetkę - ripostują [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Wyciskania ściskające łączą pracę koncentryczną i izometryczną jednocześnie. To zasadnicza różnica. Grzbiety? Masz na myśli supermany? Oczywiście, że przynosi efekty, tylko że to ćwiczenie (pomijając że najmocniej działające na mięśnie międzykolcowe) też łączy jednocześnie skurcz koncentryczny i izometryczny. Czy robiłem to ćwiczenie? Tak. 10 lat [...]

Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]

Wczoraj wracam z siłki i dopiero przed chwilą włączyli internety. Ogłoszenie parafialne (jak ktoś nie wie do tej pory to }:-() tydzien amerykanski w lidlu od czwartku Od paru dni żyję myślą o 6 kubłach lodów. Wczoraj pierwszy posiłek na IF, który musiałam jeść z boxa. Na zimno. Jeszcze idąc na bus. Zimne żarcie nie jest dobre, jeszcze zjadłam [...]

Fajnie, że opisałaś swoją historię. Postarałaś się coś napisać naukowego, ale absolutnie nie znajduję w tym artykule nic, co mogłoby przekonać osobę nie ćwiczącą siłowo do tego typu treningu. Piszesz: trening siłowy jest najlepszy... ale dlaczego? Jakie argumenty? Osoba, która biega powie: bieganie jest najlepsze, E. Chodakowska powie: moje [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 20.03.2013 DNT napoje: woda +9l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, koper warzywa: ogórek, kapusta biała, brokuł, rukola suple: omega3, ZMA, D3, vita-min, inne: aspiryna I – jajca, omega II, III, IV i V – indyk, wół, masło, kokos VI – jajca, whey(5g), kokos, omega [...]

Yarekbboy: mięśnie dwugłowe ud: niestety nie mam na siłowni maszyny do uginania nóg czym to zastąpić? martwy ciąg? FU: co jest złego w mojej "rozpisce"?? czy możesz sprecyzować swoje uwagi? duramen: czemu wykluczam te mięśnie? nie wykluczam ich, tylko trenuję w domu, nie jest mi potrzebny sprzęt z siłowni: - mięśnie brzucha - bo trenuję [...]

ale wiesz, myślę, że naukę przysiadu warto i tak opanować. tu w dziale wiele z nas boryka się z techniką przysiadu i tak jak mówisz, zalecane są ćwiczenia na mobilizację. możesz również ćwiczyć przysiad z samym kijem od zmiotki, nawet w domu, twarzą do ściany. dobrze, że ktoś ci tą mobilnosć sprawdził.. wiesz, na czym stoisz ;-) a co do MC, ten [...]

Hej. Wracam z dobro-złymi wiadomościami. Udało mi się wczoraj zrobić rezonans kręgosłupa piersiowego, bo dalej dokucza, ale nie podczas ćwiczeń. Dziś już dostałem wynik. Od razu pobiegłem do fizjo. Stwierdził, że trzeba zacząć terapie i na koniec jak zrobimy terapie dostanę ćwiczenia specjalne na kręgosłup żeby tam naprawić wszystko. Wyszły [...]